Tags

, , , , , ,

Op 14 maart startte ik met een 12 weken-trainingsschema met
als doel tegen zondag 5 juni vlot 25K te kunnen lopen. Pieterjan zei me al lang
dat ik eens een schema moest volgen in aanloop naar een halve marathon. Ik
beschik namelijk over een topconditie maar ben nogal een gemakkelijke loper: het liefst van al loop ik aan een comfortabel
tempo zonder veel afzien. Daar is op zich niks mis mee, ware het niet dat ik
goed en wel besef dat ik veel beter kan. Het zit erin, maar het moet er gewoon
eens uit komen 🙂 Een
gericht trainingsschema is de perfecte manier om sterker en sneller te worden.
Vandaar dat ik begin dit jaar de koe bij de horens vatte: ik schreef me in voor
de Great Breweries Marathon
(de 25K dus) en schafte me meteen ook een trainingsschema aan via Energylab. Ik zit nu aan week 6 van de 12
en het gaat heel goed. Ik heb er eigenlijk al veel uit geleerd…


Eerst en vooral: het
gaat hier niet om een volledig gepersonaliseerd schema opgesteld door een
sportarts.
Ik heb vooraf dus geen lactaat- of andere testen ondergaan. Dat
was een optie, maar ik vind zoiets vrij prijzig en voor 25K vind ik het geen
must. Uiteindelijk is het “maar” 4K meer dan een halve marathon. Als ik ooit
een marathon loop, ben ik wel vast van plan om de nodige testen te ondergaan
zodat ik een volledig Josie-proof en
medisch verantwoord schema ter beschikking heb. Maar voor deze uitdaging volstaat voor mij het Energylab-schema. Ik
heb daar een kleine extra som voor betaald bovenop mijn inschrijvingsgeld voor
de GBM. Ik heb alle vertrouwen in de kunde van de mensen van Energylab. Maar ik
besef heel goed dat het geen top of the
bill
schema is en dat er zeker betere opties bestaan.

Desalniettemin (oh,
wat gebruik ik dat heerlijke woord toch graag
) vind ik het een heel goed trainingsschema. Ik zit nu in week 6 en ik merk al veel
progressie, zonder overbelasting of loopmoeheid
. Ik zet de voordelen van een loopschema op een
rijtje:


Het gaat
overbelasting tegen
Trainen voor 25K, dat betekent veel gaan lopen. Lees: 4
trainingen per week
. Dat is pittig en best veel. Maar doordat het schema verschillende soorten trainingen voorziet
– duurlopen, intervaltrainingen, herstelloopjes – is er een gebalanceerde belasting. Toen ik
vroeger trainde voor een halve marathon, maakte ik de fout om me louter op
lange duurlopen te focussen. Want een halve marathon is toch gewoon een lange duurloop? Daardoor had ik soms eens last
van gespannen kuiten of pijnlijke enkels – gelukkig zonder veel erg, ik ben
gezegend met een sterk gestel. Sinds ik dit trainingsschema volg, heb ik nog geen minuut pijn of last gehad in mijn
spieren
. Begrijp me niet verkeerd: ik beweer niet dat alle mensen die
geblesseerd raken zichzelf geforceerd hebben. Zeker niet. Mijn punt is dat een
trainingsschema je kan helpen om
blessures te vermijden
. Geluk speelt
hier natuurlijk ook een grote rol. Ik besef dat ik mijn beide pollekes mag kussen omdat ik totaal niet
blessuregevoelig ben.

Het doet je af en toe
rust inlassen
Vier trainingen per week: dat is veel maar het betekent ook
wel drie rustdagen. En dat is niet
niks 😉 Ik zeg niet dat ik op die dagen lui in mijn zetel lig te vegeteren. Ik
ga soms eens zwemmen, wandelen of op pad met Emil (dat beschouw ik als een
mini-workout). Maar ik ga op die
rustdagen zeker niet lopen of intensief sporten
. Vroeger, in het pre-schema-tijdperk, had ik de neiging
om zo veel mogelijk te sporten en zo weinig mogelijk te rusten. Ik redeneerde:
hoe meer ik train, hoe fitter ik word. En hoe meer ik rust, hoe sneller mijn
conditie verdwijnt als sneeuw voor de zon. Dat is dus niét zo, heb ik de
voorbije weken geleerd. Integendeel: rustdagen
zijn broodnodig en ik geniet ervan
. Ik vind het des te leuker om na een dag
zonder sport er de dag erna opnieuw in te vliegen. Dat werkt extra motiverend.

Het zorgt voor
aangename afwisseling
Zoals ik al schreef, is het schema samengesteld uit verschillende soorten trainingen: korte
en lange, extensieve (d.w.z. aan een lage hartslag met een comfortabel hé, ik kan nog goed babbelen gevoel) en
intensieve (d.w.z. aan een hogere hartslag met veel meer weerstand en een zwijgt jong, ik kan niet goed meer praten gevoel).
Die afwisseling is fijn. Vroeger focuste
ik dus bijna uitsluitend op lange duurlopen en op den duur ging dat tegensteken. Nu is er variatie en dat voorkomt loopmoeheid. Pas op, intervaltrainingen
blijven iets waar ik altijd immens tegenop zie – ik ben nu eenmaal een luie,
gemakkelijke loper. Maar ik doe het wel omdat ik weet dat deze trainingen voor
mij dé manier zijn om sterker en sneller
te worden
en mijn pace (voor niet-lopers:
gemiddelde snelheid, uitgedrukt in minuten per kilometer) naar boven te krijgen.
En achteraf voel ik me altijd zo goed en onoverwinnelijk! 


Het doet je
vooruitgaan en dat motiveert
Dit vind ik nog het belangrijkste voordeel van al want hier doe ik het eigenlijk voor. Ik
voel dat ik na 6 weken veel
comfortabeler
kan lopen. Ik had al een uitstekende conditie, daar niet van,
maar ik was toch soms wat buiten adem. Nu heb ik daar minder last van, en ook
mijn benen pruttelen minder vaak tegen. Mijn gemiddelde snelheid gaat er ook op vooruit, al is er nog werk aan
de winkel hoor. Maar hey, ik heb nog 6 weken om extra vooruitgang te boeken 🙂 Voelen dat je progressie maakt is bijzonder goed voor de moraal. Het motiveert
om het schema vol te houden tot het
einde! Het scherpt mijn zelfvertrouwen
aan en doet mij geloven dat ik het echt wel kan.

Het geeft je gewoon
een goed gevoel
Lopen maakt mij sowieso gelukkig, ook zonder een schema te
volgen. Maar nu heb ik het prettige gevoel
dat ik gericht train voor een welbepaald doel. Bovendien combineer
ik fysieke inspanning met een gezond
voedingspatroon
, en dat versterkt alleen maar het effect. Nu ja, ik eet
sowieso gezond dus dat is niet echt een extra inspanning voor mij. Maar ik denk
dat je wel sneller resultaat merkt met gezonde voeding, weinig suiker, geen
snoep, geen alcohol,… Dat is natuurlijk een keuze die ieder voor zich moet
maken, en ik vind zeker niet dat iedereen als een asceet moet leven. Ik wil
alleen maar zeggen: het schema is nog
zoveel effectiever als je je hele levensstijl er een beetje op afstemt.
Pas
op, ook ik kan hier nog beter in doen hoor. Want ik eet dan wel heel gezond, ik
zou misschien toch een beetje meer moeten slapen dan gemiddeld 6 à 7 uur per nacht…
Dan zou het nog zoveel beter gaan 🙂


De eerlijkheid gebiedt me om te zeggen dat er ook enkele nadelen verbonden zijn aan trainen met
een schema. Het is zeker niet allemaal rozengeur en maneschijn. Het vergt bijvoorbeeld
heel wat discipline om alle trainingen af te werken en niks te skippen als je eens een dagje geen zin
hebt. Gelukkig ben ik een zeer gedisciplineerd iemand. Bovendien houdt een schema geen
rekening met ziekte, off days,
strontweer en dergelijke meer
. Ik heb tot nu toe 1 training gemist omdat ik
een keelontsteking had. Ik had wel geluk: het was in een rustweek waarin enkel maar
korte, relaxed loopjes gepland stonden. Ik heb dus 1 herstelloop van 30 minuten
overgeslagen. Voor de rest heb ik alle
trainingen al netjes kunnen afvinken
. Dat betekende wel dat ik op vriendinnenweekend
“moest” gaan lopen, maar ik zag dat niet als een opgave. We zaten aan zee en
het is zalig om ’s morgens vroeg te gaan joggen op het strand!

Behalve veel discipline en karakter vergt een trainingsschema
heel wat planning en geregel, zeker
met een partner die ook veel sport. Maar ook op dat vlak heb ik geluk: ik plan en organiseer graag en giet mijn leven graag in lijstjes en schema’s 🙂 Ik ben overdag aan het werk en ’s
avonds werk ik voor mijn bijberoep. Meestal ga ik ’s avonds na het werk lopen,
voor het eten en voordat ik begin te bijberoepen.
Maar soms ga ik ook tijdens mijn middagpauze, ofwel ’s morgens vroeg –
afhankelijk van wat er past in onze gezamenlijke
planning
. Een partner hebben die je steunt in je ambities, is een echt godsgeschenk.
Ik heb het heel goed getroffen met die van mij 🙂



Nog een kleine kanttekening: het schema helpt mij om mijn lichaam fit, strak en gezond te houden. Door de combinatie met gezonde voeding kom ik geen gram bij, en dat is natuurlijk mooi meegenomen. Maar voor alle duidelijkheid: ik doe dit niét om te vermageren. Dat is helemaal niet de bedoeling, want om 25K te lopen heb ik mijn spieren en kracht meer dan nodig. Met lopen kan je perfect een paar kilo’s verliezen als je wil, maar dan is het niet aangewezen om lange afstanden te lopen. Dan speel je echt met je eigen gezondheid, en dat is niet zo verstandig… 

Mijn conclusie na 6
weken?
Als je traint met een welbepaald doel voor ogen (eender welke
afstand), dan is een trainingsschema een
aanrader om vlot en gezond vooruitgang te boeken
. Het werkt écht! Het finale
verdict zal ik natuurlijk pas kunnen vellen na 5 juni, maar ik ben alvast heel
blij dat ik de stap gezet heb en eindelijk Pieterjans raad heb opgevolgd…

Wat mij naadloos bij de tweede
conclusie
van dit hele verhaal brengt: misschien moet ik eens wat meer luisteren naar mijn vent? Daar zal
ik nog eens héél goed over denken 😉

Trainen jullie met een schema? Hebben jullie een bepaald
doel voor ogen?

Love, Josie xo